Бег или велосипед — что эффективнее для сжигания жира

Ученые спорят о происхождении мира, размере Вселенной, первичности яйца или курицы. Тема бег или велосипед входит в круг неразрешимых вопросов. Академик Н.М. Амосов считал, что даже десятиминутный бег на месте укрепляет сердце. Доктор Баррер, директор Института неврологии (Филадельфия), придерживается другого мнения. Нейрохирург с мировым именем предупреждает: осторожно со спортом! Нужно хорошо представлять риск возможных последствий, т.к. каждая медаль имеет обратную сторону. Сопоставив мнения ученых, медиков, профессиональных спортсменов, попробуем ответить на вопрос: что лучше бег или велосипед?

Мировая новость

Австрийские исследователи опубликовали результаты необычного эксперимента. Ученые попытались установить, как быстро должны двигаться люди, чтобы убежать от смерти, а заодно узнать, с какой скоростью передвигается Марена. В основу взяли данные 1700 мужчин разных национальностей, проживающих на всех континентах. Результат многолетней работы показал, что смерть «ходит» со скоростью около 3 км в час. Недостижимой величиной оказался показатель 5 км/час. Резюме: ходить нужно с такой скоростью, но лучше бегать или ездить на велосипеде.

В чем различие езды на велосипеде от бега

В XXI веке сохранить здоровье без усилий невозможно. Бег и велосипед устраняют многие последствия неправильного питания, компенсируют ущерб от вредных привычек. Но при общей пользе этих видов спорта, нагрузка на организм существенно отличается.

Бег характеризуется биомеханическим резонансом, который отсутствует при езде на велосипеде. При приземлении на пятку формируется обратный удар, перемещающий кровь вверх по сосудам. Медики называют явление «гидродинамическим насосом» с полезными свойствами. Основная методика тренировок − прохождение расстояния в ровном темпе при постоянной скорости.

При катании на велосипеде нагрузку регулируют выбором подходящей передачи или переходом на езду накатом. За 1 час поездки на велосипеде задействована половина мышц тела и сжигается 500 килокалорий. Занимаясь бегом, человек теряет 300 ккал и задействует 45% мышечного аппарата. У бегуна нагрузка на суставы на порядок больше, чем у велосипедиста. Давление на сердце также отличается: бег трусцой загоняет пульс за показатель выше 120 ударов в минуту; езда на велосипеде − от 90 уд/мин. Даже нетренированный велосипедист проедет в спокойном темпе 30-40 км, чего не скажешь о бегуне.

Оба вида спорта положительно влияют на состояние организма. Но бег относят к базовым физическим нагрузкам, а велосипед − к хобби.

Влияние на организм бега и езды на велике

Необходимые для людей виды физической нагрузки увеличивают потребление воздуха организмом, улучшают работу легких, сердца, сосудов, кровообращения. Благодаря бегу и велосипеду в США удалось на четверть снизить смертность от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни.

Общее влияние на организм:

• увеличение жизненной энергии;
• способность справляться с последствиями психологических стрессов;
• улучшение пищеварения;
• контроль за весом;
• крепкие кости;
• замедление процессов старения;
• подготовка организма женщины к благоприятному течению беременности и родов;
• избавление от бессонницы;
• повышенная работоспособность;
• защита от болезней.

Для укрепления и поддержания здоровья недостаточно только регулярных занятий. Необходимо поддерживать нормальный вес, рационально питаться, проходить профилактическое медицинское обследование.

Достоинства и недостатки бега

Научные данные представил доктор Кеннет Купер. Известный во всем мире специалист по оздоровительной медицине установил следующее. Если не участвовать в соревнованиях, человек должен ограничить беговые тренировки 20-25 км в неделю. Более дальние расстояния увеличивают вероятность нарушений функций организма, а меньшие не дают желаемого эффекта.

Достоинства	Недостатки
Усиливает кровообращение, снижает вязкость крови	Избыточное поступление в кровь гормонов надпочечников
Укрепляет стенки сосудов	Колоссальная совокупная сила в килограммах на квадратный сантиметр ноги
Предотвращает развитие инфаркта	Постоянные травмы (до 79% у людей, регулярно занимающихся бегом)
Препятствует отложению солей и холестериновых бляшек	Повышенная нагрузка на голеностопный сустав, колени, межпозвоночные диски
Снижает массу тела	Повреждение мягких тканей в результате чрезмерного растяжения или воздействия ударной силы
Улучшает отток желчи за счет ритмичных вибраций печени	Возникновение пателлофеморального синдрома («колено бегуна»), подошвенный фасциит
Нормализует липидный обмен	Появление боли в боку
Улучшает пищеварение	Отсутствие контроля за темпом и нагрузкой на связки
Повышает иммунитет и уровень общей выносливости	Натертые мозоли, солнечный ожог, вдыхание смога
Активизирует нейрогуморальная систему организма	Обезвоживание
Борется с простудными заболеваниями, неврастенией и бессонницей	Вывих лодыжки и перелом выше голеностопного сустава при передвижении по пересеченной местности
Предотвращает развитие дегенеративных возрастных изменений	Высокий «ударный индекс» при беге по асфальту

Ученые реабилитационного центра в Торонто (Канада) называют оздоровительный бег естественным транквилизатором, более эффективным в сравнении с лекарственными препаратами. В ходе исследований установлены неоспоримые достоинства бега:

• во время пробежки диафрагма массажирует печень, улучшая функции желчных протоков;
• повышается моторика кишечника;
• сжигается лишний жир;
• бег предотвращает радикулит и артроз за счет увеличения притока лимфы к межпозвонковым дискам и суставным хрящам.

Американские медики установили, что при интенсивном беге в 5 раз увеличивается содержание эндорфинов в крови. Показатель гормона радости удерживается в течение нескольких часов.

Плюсы и минусы езды на велосипеде

Среди многочисленных достоинств катания на велосипеде отмечают следующие:

1. Отсутствуют возрастные ограничения.
2. Повышается физическая выносливость и иммунитет.
3. Увеличивается объем легких с обычных шести до девяти литров.
4. При езде на велосипеде в течение часа сожжется 600 калорий и снизится масса тела.
5. Кровообращение перекачает в 2 раза больше кислорода.
6. Катание на велосипеде улучшает сон, снимает стрессы.
7. Ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие простатита.
8. Тренирует мышцы ног, укрепляет ягодицы.
9. Велосипедные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
10. Снижают уровень холестерина, защищают сосуды от образования тромбов.
11. Повышают тургор кожи, замедляют процессы старения.
12. Велосипед повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
13. Снимает проблемы с варикозным расширением вен.
14. Мышцы брюшного пресса при езде на велосипеде по горизонтальной плоскости удерживают тело в правильном положении.

Профессиональные спортсмены, велосипедные туристы и любители загородного катания видят только достоинства транспортного средства. Медики и исследователи выявили минусы езды на велосипеде:

• высокий уровень травматизма (более 4 случаев на велосипедиста при езде в течение 14 лет);
• повышенный риск на дорогах (велосипед приравнивают к мотоциклу);
• перегрузка, вызванная позой велосипедиста во время катания;
• мышечные и суставные боли, связанные с повторяющимися движениями;
• компрессионная невропатия в локтевых суставах и паху;
• боль в шейных позвонках;
• сжигание калорий требует много времени;
• стоимость велосипеда и экипировки;
• постоянный уход за конструкцией;
• дорогое обслуживание велосипедов в мастерских.

Что сжигает больше калорий бег или езда на велосипеде?

Бегуны живут дольше и имеют повышенные показатели липидного обмена. Велосипедисты лучше «прокачивают» мозг, управляют вниманием и кайфуют от катания. Оба вида спорта нормализуют вес и улучшают фигуру, но по-разному сжигают калории.

Расход энергии при среднем темпе бега − 600 ккал/час, потеря веса − 1 кг в месяц.

Потеря калорий при катании на велосипеде зависит от типа транспортного средства, рельефа трассы (горы или шоссе), нагрузки. Средние показатели:

1. Ровная дорога − 420 ккал/час.
2. Спортивная тренировка при средней нагрузке − 600 ккал/час.
3. Профессиональный велосипед на хорошем шоссе − 700 ккал/час.
4. Расход калорий на велосипеде значительно увеличивается при движении по пересеченной местности и повышенной нагрузке на ноги.
5. Во время оздоровительного бега (своеобразных прыжков) действие направлено противоположно силе тяжести. Поэтому невозможно уменьшить количество затраченной энергии, даже если бежать медленно.
6. Минус катания на велосипеде − непредсказуемость нагрузки, зависящей от модели велосипеда и трассы. Плюс − возможность регулировать порог нагрузки с помощью переключателя скоростей и езды на велосипеде способом наката.

Подсчет расхода калорий при езде на велосипеде

Чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипедист за час, используют фитнес калькулятор. Например, при скорости 15 км расход энергии составит 300-400 ккал. Езда на велосипеде со скоростью 20 км/час − 500 ккал. Для сравнения: бег со скоростью 8 км/час сжигает 450 калорий. Часто калькуляторы из интернета завышают показатели велосипеда. Поэтому опытные велосипедисты рассчитывают расход энергии пульсометром. Учитывается вес человека, уровень трассы, погода. Если нет специального прибора, точную цифру даст расчет по среднему пульсу. По формуле высчитывают расход калорий по расстоянию и интенсивности нагрузки. Погрешность составляет 0,05-0,1 ккал на килограмм и километр. Для подсчета проводят следующее математическое действие:

Расход калорий = 0,014 * на вес человека * время заезда на велосипеде * средний пульс в период движения.

Советы по наиболее эффективным тренировкам для похудения

«Бегать надо быстро, или не бегать совсем», − утверждал академик Н.М. Амосов. При физической нагрузке активизируется жировой обмен, нормализуется масса тела. При регулярных занятиях вес приближается к идеальному показателю. Содержание жира в 1,5 раза ниже в сравнении с человеком, не занимающимся бегом.

Для быстрого похудения для бегунов и велосипедистов разработаны рекомендации:

1. Эффективное жиросжигание достигается в первые 40 минут при нагрузке не менее 110-130 уд/мин.
2. Дополнительный расход энергии за 2 недели приводит к потере 500 г жировой ткани, если уменьшить калорийность рациона.
3. Без ограничений в питании снижение массы тела в среднем составит 7 кг за 14 дней.
4. Рекомендуется постепенно наращивать нагрузки с обязательным подсчетом пульса.
5. Чтобы утраченные калории сразу не вернулись в тело, обязательно пить воду после тренировок и не кушать в течение 1-2 часов.
6. Сжечь жир помогает правило: величина потраченной энергии должна превосходить показатель объема, полученного с пищей.
7. Велосипедистам, желающим похудеть, советуют повысить скорость езды, увеличить время тренировок, сменить городской велосипед на горный.
8. Женщинам за 40 сложно худеть на велосипеде. Лучше заняться бегом.
9. Темп тренировки и величина нагрузки сжигает больше калорий.

Заключение

При сравнении, что лучше для похудения − бег или велосипед, истину установить невозможно. Одни считают, что бегуны быстро расходуют калории и эффективнее сжигают жир. Велосипедисты утверждают обратное. Возможно, определиться с выбором поможет восточная притча. Нерадивый юноша решил проверить наставника. Зажав в руке бабочку, ученик отправился с вопросом: «Живой или мертвый мотылек у меня в ладони? Если старец решит, что бабочка жива, нужно сжать кулак, и он не угадает». Но посрамить мудреца не удалось. «Всё в твоих руках», — ответил Учитель.