Арнольд Шварценеггер построил в загородном доме полноценный тренажерный зал, где каждый день тренируется на велотренажере. 62-летняя Мадонна раскрыла секрет своей молодости и красоты. Поп-дива занимается силовой йогой, бегом, верховой ездой и катанием на профессиональном хардтейле. Максим Галкин и Алла Пугачева выложили кругленькую сумму на строительство спортивного дворца с тренажерным комплексом. Но зачем тратить баснословные суммы, если можно просто и доступно сделать велотренажер своими руками. Занимаясь ежедневно по 30-40 минут, старый или ненужный зимой велосипед сотворит чудеса с сердечно-сосудистой системой и фигурой. Для получения достойного результата несложно соорудить опору. Труднее подобрать нужную нагрузку. Рекомендации профессионалов покажут проблему и предложат решение.
Можно ли сделать велотренажер из велосипеда
Генетика и свойства характера наполовину формируют способность терпеть боль и напряжение от физических упражнений. По статистике только 10% людей, решивших регулярно посещать тренажерные залы, сдерживают данное себе обещание. Часто спортзал не соответствует физической активности человека, который жалуется на отсутствие мотивации, настроя или денег. На втором месте стоит риск подхватить коронавирус COVID-19.
Заниматься спортом можно не выходя из дома, т.к. из обычного велосипеда получается отличный тренажер. Обычный двухколесный транспорт легко превратить в эффективный спортивный снаряд. Смысл устройства заключается на только в аэробной физической нагрузке. Тренажер из велосипеда помогает развить мышцы опорно-двигательного аппарата, укрепить сердечную мышцу, избавить от лишнего веса, повысить иммунитет. Мечта осуществится, если правильно организовать работу и выбрать подходящий вариант сборки. Основные требования к изготовлению велосипедного тренажера:
- наличие инструментов и подбор нужных материалов;
- максимальная устойчивость тренажера;
- настройка нагрузки;
- удобное седло;
- замер преодоленного расстояния, скорости движения;
- контроль за артериальным давлением и пульсом;
- консультация врача о частоте и длительности физических занятий для конкретного велосипедиста.
Чтобы сделать велотренажер из велосипеда в домашних условиях, нужно изучить и применить на практике один из предложенных вариантов.
Плюсы и минусы
Решение о самостоятельном изготовлении велотренажера принимают после сравнения положительных и отрицательных качеств предмета. Если есть сомнения, что самому будет сложно создать из старого велосипеда спортивный снаряд, проще купить тренировочное устройство в магазине.
Возможные плюсы и минусы самодельной конструкции представлены в таблице.
| + | − |
|---|---|
| Небольшие затраты (в магазинах - 15 тыс. руб., самодельный - 600 руб.) | Габариты велотренажера требуют большого пространства |
| Эффективность для похудения, сжигания жира, укрепления мышц опорно-двигательного аппарата | Отсутствие нагрузки, необходимость использовать дополнительные варианты |
| Соединение велосипеда и тренажера в одном устройстве | Конструкция завышает сидение, которое нужно менять для удобства посадки |
| Недорогое обслуживание | Неустойчивость устройства |
| Удобство тренировок, проводимых дома | Быстрый износ деталей |
| Легко трансформируется в обычный велосипед | Отсутствие приборов измерения скорости, преодоленного расстояния |
| Простой способ изготовления | Каркас может разрушаться под серьезной нагрузкой |
Внимание! Использовать велотренажер противопоказано при тяжелой фазе сахарного диабета, сердечной недостаточности, тромбофлебите, онкозаболеваниях, требующих неотложного лечения.
Как из велосипеда сделать велотренажер в домашних условиях
Старый двухколесник, малое количество материала, желание и фантазия − все, что нужно для изготовления домашнего тренажера. Велосипедисты знают о пользе тренировок, которые сжигают лишние калории, активизируют работу сердечно-сосудистой системы, предотвращают артериальную гипертонию. Из множества существующих вариантов выбирают тот, который поможет понять: как из велосипеда сделать велотренажер, не выходя из дома.
На самодельных роликах
Преимуществом данного способа считается возможность быстрой установки механизма нагрузки на велосипед. Для изготовления велосипедного станка нужны необходимые материалы и время. Сначала снимают замеры каркаса, длина которого будет немного меньшей размера велосипеда, но на 30-50 см превышать длину валика.
Для создания конструкции потребуются:
- Доски, из которых делают основание в виде прямоугольника.
- Инструменты для крепежа, части для втулок (штыри, подшипники и др.).
- Три деревянные трубки диаметром 10-15 см с боковыми втулками.
- По краям роликов устанавливают подшипники.
- Ролики монтируются на деревянную основу следующим образом: первый валик располагают под передним колесом велосипеда, которое должно упираться в крайнюю грань каркаса. Два оставшихся устанавливают под середину заднего колеса.
- Между двумя роликами натягивают ремень, увеличивающий нагрузку.
- Тренировки предусматривают интенсивное вращение педалей, что может ухудшать устойчивость тренажера. Чтобы не упасть с велосипеда, подставку размещают возле стены или делают дополнительную опору. Например, оси крепят к платформе и раме велосипеда.
Стендовый
Быстрая сборка надежного устройства не требует дефицитных материалов. Конструкция состоит из самого велосипеда и простых деталей. Поэтапное описание работы помогает понять, как сделать велотренажер:
- каркас изготавливают из прочных листов фанеры, которые можно подобрать в магазине в соответствии с необходимым размером;
- подготовленные доски закрепляют между собой с помощью необходимых инструментов;
- на несущую конструкцию устанавливают педали, закрепляют цепь, заднюю втулку утяжеляют различными грузами;
- устройство работает благодаря вращательным движениям ног велосипедиста.
Стендовый тренажер не требует полной разборки велосипеда. Поэтому при первой необходимости байк быстро собирается обратно и используется как обычное транспортное средство.
На подставке
Многочисленные видео представляют именно этот способ изготовления велосипедного станка. При выборе вы отдаете предпочтение самому простому варианту, который не требует много времени и значительных финансовых затрат. Велосипедисты даже без опыта столярных работ легко создадут надежную конструкцию. Сборку тренажера осуществляют в следующем порядке:
- Взять доски (не обязательно обработанные).
- Понадобятся саморезы (ножовка, шуроповерт).
- Подготовить специальное приспособление в виде труб (пеги), которые будут крепиться на оси велосипеда.
- Ключ для установки продается в любом велосипедном магазине.
- Из досок сделать коробку с учетом размера оси заднего колеса (15-16 см).
- Собираем прямоугольную рамку (буква П с двумя перекладинами) из доски шириной 25 мм.
- Крупные заусеницы, щепки убрать наждачной бумагой.
- Вырезать самодельные стойки шириной 4 см с небольшими углублениями, которые должны выдержать нагрузку заднего колеса велосипеда.
- Заготовки прикрепить шурупами к основной раме.
- Установить пеги, которые для устойчивости лучше зафиксировать специальными пластинами.
Компактная конструкция занимает мало места, максимально приближена к классическим велотренажерам.
Рекомендации по нагрузке велосипедного тренажера
При движении по дорогам велосипед преодолевает преграды в виде неровностей, подъемов и спусков. Отсутствие препятствий в домашних условиях требует создания искусственного утяжеления конструкции, которое не только увеличивает аэробную нагрузку, но развивает мышцы опорно-двигательного аппарата. Основные способы нагрузки самодельного велотренажера грузами:
- Закрепить съемные грузики на колесо, равномерно распределив по спицам.
- Установить не передвижной раме постоянные магниты (20 штук), которые настраивают необходимую нагрузку при помощи ремней.
- Комбинированный вариант сочетает магнитную конструкцию с грузиками.
- Прикрепить на колесо велосипеда лопасти. Закрытое отверстие барабана изменяет режим работы велотренажера.
- Поставить два прижимных ролика на заднее колесо. Подвешенные грузики удерживают колесо, создавая при трении нужную нагрузку.
- Использовать подставку с электрогенератором.
Опытные велосипедисты советуют использовать для нагрузки тренажера, сделанного своими руками, 3 самых простые способа:
- купить в магазине утяжелители на ноги (крепятся в районе лодыжки);
- насыпать песок в длинные мешочки; распределив по центу, обвязать вокруг ноги;
- пользоваться тормозными рычагами, которые есть на каждом велосипеде.
Тренировки требуют внимания, когда вы создаете нагрузку на велотренажере. В отличие от промышленных спортивных конструкций, самодельные не оснащены оборудованием для контроля за пульсом, давлением, пройденными километрами. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту, систолическое АД − 170 (показатель варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья велосипедиста).
Заключение
Старый или отправленный на зимнюю «спячку» байк легко превратить в эффективный велотренажер. Воспользовавшись любым вариантом изготовления конструкции в домашних условиях, можно укрепить здоровье и поднять настроение при любой погоде. Достаточно проявить желание и выделить 600 рублей, что в 25 раз дешевле магазинного имитатора велосипеда.
Велолюбитель и по совместительству автор статей. Занималась велоспортом.
Загрузка...
