Польза езды на велосипеде для женщин и мужчин

Польза езды на велосипеде очевидна, учитывая, сколько времени мы сейчас проводим в душных офисах, в тесных салонах личных авто либо в забитом под завязку общественном транспорте. В этой статье мы поговорим о пользе велосипеда для здоровья и фигуры, а также о возможном вреде и противопоказаниях.

В чем польза езды на велосипеде для женщин и мужчин

Чем больше людей пересаживаются на велосипеды, тем чище становится окружающий воздух. Да и здоровье людей улучшается, начиная от сердца и сосудов, заканчивая каждой клеткой организма. Рассмотрим, какова польза езды на велосипеде для женщин и мужчин в нескольких пунктах:

Улучшение психологического состояния. Известно, что активные люди намного здоровее тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Благодаря физической активности происходит выработка эндорфина (гормона счастья) и синтез адреналина (заряжающего энергией и активностью), что позитивно влияет на организм. Кроме того, само любование открывающимися пейзажами дарит много позитивных эмоций. А ощущение скорости, собственной силы и способности к достижению победы в соревнованиях по велогонкам отгоняют любую хандру и депрессию.
Улучшение состояния суставов. Езда на велосипеде полезней бега, например, потому что нагрузка идет не на колени, а на кости таза. Велоспорт способствует повышению подвижности суставов, улучшает их смазку синовиальной жидкостью. Это особенно актуально с возрастом, когда активность снижается и в коленных суставах появляются дискомфортные ощущения.
Укрепление сердца и сосудов. Регулярные тренировки и езда на велосипеде способствуют улучшению кровообращения, функционирования сердца и метаболизма. Потому многие специалисты рекомендуют регулярно ездить на велосипеде с целью снизить риск инфаркта, инсульта, ишемии и т.п. Известный факт: у велосипедистов редко развивается варикозное расширение вен, а все потому, что хорошая циркуляция крови препятствует тромбообразованию.
Улучшение дыхательной системы. За счет учащенного и ритмичного дыхания в кровотоке растет уровень кислорода, что приводит к выведению токсинов, вентилирует легкие, улучшает обменные процессы. Единственное, но важное условие: велопрогулки должны осуществляться не на загазованных городских улицах, а на природе — только тогда езда на велике принесет пользу органам дыхания.
Нормализует сон. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте регулярно ездить на велосипеде. Во время велопрогулки организм выводит мешающий уснуть стрессовый гормон — кортизол.
Позитивно действует на половую сферу мужчин и женщин. В особенности полезна езда на велосипеде для мужчин: благодаря улучшению работы сосудов в разы снижается риск импотенции. У женщин кручение педалей способствует укреплению мышц, которые участвуют в половом акте. А еще, согласно мнению ученых, тренировки в велоспорте повышают либидо.

Конечно, все эти преимущества от езды на велике вы не получите, покатавшись пару раз за сезон. Вся описанная польза езды на велосипеде ощущается спустя какое-то время и при условии регулярных велопрогулок — не менее 30 мин. в сутки до пяти раз в неделю.

Польза велосипеда для фигуры

Физическая активность — это одно из главных условий стройности фигуры. Невозможно похудеть и радоваться своим формам, лежа на диване или, в лучшем случае, только подкорректировав питание.

Прогулки на байке улучшают фигуру и помогают снижать вес. В процессе езды на велосипеде расходуются калории (в зависимости от интенсивности езды — 400-1000 ккал в час), происходит сжигание жировых клеток, теряется избыточная жидкость, восстанавливается тургор кожи и уходит целлюлит.

За счет активной езды в кровоток попадает больше кислорода — а это известный окислитель, который разрушает жировую ткань.

Какие группы мышц задействуются при велосипедной прогулке

Для мужчин и женщин, занятых сидячей работой, польза велосипеда состоит в тонизировании сразу нескольких групп мышц. В особенности это касается мышц ног. Когда мы долгое время сидим в одном положении, у нас застаиваются икроножные и ягодичные мышцы, возникают болевые ощущения в поясничном отделе. Покатушки на велосипеде и ритмичное кручение педалей заставляют эти мышцы работать, укрепляют их.

Нагрузка выпадает и на мышцы рук, плечи. Их работа особенно ощущается при активном катании, резких поворотах и подъемах в гору.

Благодаря мышцам пресса и спины, которые активно работают во время езды, райдер устойчиво сидит на велосипеде и держит осанку.

Важно! Если во время бега нередки вывихи и растяжения сухожилий, то катание на велосипеде не приводит к таким последствиям, а значит, она менее травмоопасна.

Противопоказания к езде на велосипеде

Каким бы полезным видом физической активности вы ни занимались, не рекомендуется слишком усердствовать в этом. Чрезмерные нагрузки на организм пользы не принесут, а могут еще и нанести вред. Езда на велосипеде может быть противопоказана в таких ситуациях:

при тяжелых патологиях сердца и сосудов;
в период простуды и при лихорадке;
при опущении почек;
серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
при анемиях, сопровождающихся обмороками;
проблемах с сосудами головного мозга;
при ухудшении концентрации внимания, эпилепсии или нарушениях координации;
при геморрое.

Беременным женщинам можно ездить на велосипеде, при этом важно соблюдать осторожность.

Имея серьезные проблемы со здоровьем, стоит посоветоваться с врачом, т.к. не во всех случаях проявляется вред езды на велосипеде. Возможно, в вашей ситуации врач порекомендует опытного тренера, который разработает для вас индивидуальную схему тренировок и будет контролировать ваше состояние.

Как уже писалось выше, езда на велосипеде полезна для мужчин, в частности, для эректильной функции. Однако продолжительное сидение в седле велосипеда может вызвать застойные явления в гениталиях, сдавливание промежности, а перегрев от сидения — вызвать нарушение выработки спермы. Но все это больше касается профессиональных велоспортсменов. Если же вы будете проводить в седле не более 1 часа в сутки, то описанные отрицательные явления у вас не появятся.

Правила во время катания на велосипеде

Езда на велосипеде может стать для вас отдельным видом тренировок или образом жизни. Как бы там ни было, всегда стоит придерживаться таких правил:

Не рекомендуется нагружать желудок до катания, иначе вам придется нелегко. Можете перед занятием попить воды, чай либо кофе. Если остро ощущается голод, разрешается выпить стакан кефира. Поесть можно не позднее как за один час до поездки.
Прихватите с собой в дорогу емкость с водой.
При любых дискомфортных ощущениях в суставах, остановитесь на передышку. Не нужно их чрезмерно нагружать.
Наибольшую пользу приносит езда на велосипеде в среднем темпе со скоростью 15 км/час по гладкому дорожному покрытию.
Во время езды держите ровную осанку, положение рук на руле должно быть комфортным.
Отрегулируйте сидение, чтобы посадку сделать удобной. Если положение тела будет все время слишком прямое или чересчур сгорбленное — это вызовет перенапряжение позвоночника и преждевременную усталость.
Во время путешествия контролируйте свой пульс — он не должен быть выше 150 уд/мин. Если же пульс ниже 120 уд/мин, значит, нагрузка недостаточна, ускоряйтесь.

Следите за своими ощущениями. Чтобы получать пользу от езды на велосипеде, нужно сделать все, чтобы она была для вас комфортна, нагрузка умеренной, а ощущения приятными без малейшего намека на болевые ощущения и дискомфорт в суставах.

Заключение

Как вы можете видеть, езда на велосипеде приносит пользы мужчинам и женщинам больше, чем вреда. Главное — придерживаться правил катания и регулярность. Наибольшее удовольствие вы ощутите, отправившись в велопутешествие со своими друзьями либо семьей. Вы отлично отдохнете, улучшите свое настроение, самочувствие и сохраните окружающую среду благодаря самому экологически чистому в мире транспорту.